Dix conseils pour vous protéger contre la chaleur
Des journées radieuses, un saut rafraîchissant dans l’eau ou un barbecue entre ami·e·s : certaines personnes considèrent l’été comme la plus belle période de l’année, tandis que d’autres trouvent la chaleur estivale difficile à supporter. Voici dix conseils bien utiles.
Aperçu des thèmes
1. Boire assez
Pour réguler votre équilibre hydro-électrolytique, vous devez boire suffisamment. Renoncez aux boissons sucrées. Préférez l’eau minérale ou le thé. Ne buvez pas de boissons trop froides.
Bon à savoir : certains fruits et légumes comme le concombre, la pastèque ont aussi une haute teneur en eau.
2. Plats légers
Evitez les plats lourds. Optez pour des aliments légers ou prenez plusieurs petits repas. Essayez notre recette estivale : falafel, salade et sauce à la menthe.
3. Renoncez au café et à l’alcool
Même si le café vous donne un coup de fouet, il aura vite l’effet inverse. L’alcool ralentit la circulation sanguine et déshydrate.
4. Bains de pied rafraîchissants
Trempez vos pieds dans de l’eau froide ou faites-en couler sur vos poignets ou votre nuque. Cela vous rafraichira et stimulera votre circulation sanguine.
5. Vêtements amples
Portez des vêtements en lin ou en coton. Des vêtements aérés permettront à l’air de circuler. Ainsi, vous transpirerez moins.
Un coup de chaleur est provoqué par une forte chaleur et s’accompagne souvent d’une déshydratation. Alors qu’une insolation aura surtout un effet sur la tête, le coup de chaleur, lui, surchauffe l’ensemble du corps. La température ne peut plus être régulée et la personne concernée ne parvient plus à transpirer.
Les signes typiques sont des crampes musculaires, la confusion, des hallucinations ou une perte de conscience. Le pouls est rapide, la tension artérielle basse, la peau est chaude et sèche. Comme ces symptômes sont souvent interprétés à tort comme de la fatigue ou de l’épuisement, un coup de chaleur reste parfois trop longtemps sans traitement.
Éloignez immédiatement la personne concernée de la chaleur et appelez les secours. Les mesures de premiers secours sont les mêmes que pour une insolation.
6. Coiffures estivales
Si vous avez les cheveux longs, attachez-les afin d’aérer votre front et votre nuque.
7. Du sport avec prudence
Faire du sport par fortes chaleurs est possible, mais peut mettre l’organisme à rude épreuve. Adonnez-vous de préférence à vos activités physiques en matinée ou en soirée. La règle est la suivante : plus la température est élevée, plus votre entraînement doit être calme. Écoutez votre corps.
8. Bien aérer
Ouvrez les fenêtres le matin lorsque l’air est encore frais. Fermez ensuite toutes les fenêtres et baissez les stores.
9. Douches tièdes
Même si la tentation est grande, renoncez aux douches froides. Elles resserrent vos vaisseaux sanguins et ralentissent ainsi le refroidissement du corps. L’eau froide signale par ailleurs à votre corps qu’il doit se réchauffer, préférez par conséquent les douches tièdes.
10. Éteindre les appareils électriques
Renoncez à utiliser votre sèche-linge. Éteignez complètement télévision, ordinateur et autres appareils électriques. Même en veille, ils produisent encore un peu de chaleur. Quand vous cuisinez, enclenchez la hotte afin d’évacuer la chaleur produite.
Au plus chaud de l’été, misez sur des draps fins en coton, en lin ou en soie naturelle. Renoncez aux matières synthétiques, car elles ne refroidissent pas et n’absorbent pas la transpiration. Couvrez-vous afin de vous protéger contre les refroidissements dus aux courants d’air.
Newsletter
Tous les mois, apprenez-en plus sur les thèmes importants liés à la santé et obtenez toutes les informations sur les offres attrayantes des sociétés du Groupe Helsana * tout simplement par e-mail. Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter:
Vos données n’ont pas pu être transmises. Veuillez réessayer ultérieurement.
* Le Groupe Helsana comprend Helsana Assurances SA, Helsana Assurances complémentaires SA et Helsana Accidents SA.